40대 남자 직장인의 건강하고 행복한 삶

안녕하세요. 퐉두입니다. 갑자기 날씨가 너무 싸늘해졌네요. 오늘은 밖에도 못 나가고 아침에 급격하게 내리는 눈만 바라보다가 이제야 정신을 차렸습니다. 이럴 때 집에서 할 수 있는 홈트중 뱃살 빼기에 가장 효과적인 플랭크 운동을 소개해드리려고 합니다. 플랭크는 복부, 등, 어깨의 근육을 강화하고 전신의 안정성을 향상하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 장소와 장비에 구애받지 않고 어디서나 할 수 있으며, 다양한 변형을 통해 초보자부터 고급자까지 모두에게 적합합니다. 같이 알아볼까요? 플랭크의 효과코어 강화: 플랭크는 복부의 주요 근육인 横복근(transverse abdominis), 직복근(rectus abdominis), **외복근(obliques)**을 강화합니다. 이는 전신의 안정성과 균형을..

안녕하세요 퐉두입니다. 어제 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동의 하나인 팔굽혀펴기를 소개해 드렸는데요. 팔굽혀펴기가 근력 등 신체 전체적인 코어 밸런스를 잡아주는 운동인 반면 러닝은 피를 신체 곳곳으로 돌게 하는 유산소 운동입니다. 러닝은 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나로, 특별한 장비 없이도 누구나 시작할 수 있습니다. 이 글에서는 러닝이 신체와 정신 건강에 미치는 다양한 긍정적인 효과와 올바른 러닝 요령 및 팁을 소개합니다. 초보자부터 숙련된 러너까지 모두에게 도움이 될 수 있는 정보를 담았습니다. 그럼 가볼까요?  러닝의 주요 효과1. 심혈관 건강 개선러닝은 심장과 혈관의 기능을 강화하는 대표적인 유산소 운동입니다. 꾸준히 달리면 심박수가 낮아지고, 심장이 더 효율적으로 혈액을 펌프질 하..

안녕하세요 퐉두입니다. 오늘은 팔 굽혀 펴기 100개씩 매일 하는 효과와 요령에 대해 이야기해 보겠습니다. 아침에 일어나면 몸이 풀리지 않은 상태라 방에서 팔 굽혀 펴기를 2~30개 정도하고 일어나는데요. 팔 굽혀 펴기는 상체의 근육을 강화하고, 전신의 근지구력을 높이는 데 매우 효과적인 운동입니다. 저는 몇 달 전부터 팔 굽혀 펴기를 시작했는데, 그 계기와 효과, 그리고 올바른 자세와 세트 반복 방법에 대해 자세히 설명하겠습니다.팔 굽혀 펴기 시작한 계기25년 새해 들면서 건강한 생활을 시작하기로 결심했었고, 그 과정에서 다양한 운동을 시도해 보았는데, 집에서 할 수 있는 운동 중 가장 좋은 운동이 팔 굽혀 펴기라 매일 해보자는 마음가짐을 갖게 되었습니다. 팔 굽혀 펴기는 체중을 이용한 운동으로, 장소..